[...] Zalezy mi takze na sylwetce cos w stylu Buchecha, Medndes czy Tanquinho. Jestem ciekawy czy oni sobie tak odpowiednio umiesnione i wyciete cialo wypracowali na macie czy silownia byla niezbedna .. bo z drugiej strony ludzie po silowni wygladaja troche inaczej. Co w takim razie doradzacie ? Ile razy w tygodniu silownia ? Jakim planem mi [...]
Witam. Jest to mój 2 temat w życiu na tym forum. Od 1,5 tygodnia chodze regularnie na siłownie, a poza tym ćwicze w domu brzuch. Mam nadwagę co chyba wynika z moich rozmiarów (84kg 175cm). Czy ktoś zechciałby ułożyć mi dietę, albo wskazać produkty, które powinny przeważać w mojej diecie? Na siłowni ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, a na aerobach i [...]
Siema , zawsze miałem budowę typowego ektomorfa, mogłem jeść wszytsko i nic tłuszczem mnie zalewało, kupiłem dzisaj attackera od jutro chce zwiekszyć mase z 66 do 70kg ponownie, juz na wakacjach miałem taką wage ale spadła, jako że nigdy nie miałem problemów z płaskim brzuchem nie orientowałem sie w tym temacie a ćwicze już 6lat, mój rekord to 110 [...]
Witam, Jestem w koncowce mojego pierwszego cyklona tura solo 50 mg ed 6 tygodni, polece jeszcze tydzień i koniec. Moje pytanie czym sie odblokowac, mam cloma i tamox, moze sie obejdzie bez tego? sam booster tescia? co sadzicie? 1. WIEK:23 2. WAGA:93 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:66 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: [...]
witam. A tak pomyslalem ze wstawie zdjecia swojej siłowni, niby nie ma sie czym chwalic, ale co tam. Pozostawiam do waszej oceny. Zdjecia sa małe i słabo widac... pozdrawiam
WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:61 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko:2g na kilogram masy -węglowodany:350-400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko jeden był 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i enan [...]
Witam! Wiem, że cieżko jest w wakacje przybrać na wadze w porównaniu z zimą lecz chcę sie tego podjąć i zrobić 10kg. Aktualnie zacząłem jeść Gain Bolica 6000 od Olimpa. Przez pierwsze 3 tygodnie zamierzam brac po 50g 2 x dziennie a nastepnie po 100g. Zwracam się do Was z prośba o pomoc w mojej diecie, by osiągnać w/w cel. Wiek: 15, w październiku [...]
Hej. Jakiego rodzaju trening powinnam stosować, żeby efektywnie wyrzeźbić mięśnie? Masa już jest :P (60kg przy 160cm) Ale nie chcę jakoś wyjątkowo chudnąć tylko wypracować i wyrzeźbić mięśnie, zwłaszcza plecy, ramiona i uda. Obecnie chodzę na fitness, głównie sztangi, interwały i tabaty, koło 9 godzin tygodniowo, ale mam wrażenie, że to albo za [...]
witam po polrocznej przerwie w cwiczeniu na silowni postanowilem znowu zaczac. Ten tydzien chcialem tylko "pomachac" jakimis ciezarkami zeby zasygnalizowac organizmowi wysilek a od nastepnego zaczac konkretny program treningowy. I tak wczoraj zrobilem kilka cwiczen (na triceps oraz biceps) z obiazeniami o polowe albo wiecej mniejszymi niz [...]
Cześć, dziś na siłowni miałem niemiłą sytuacje. Trener zbeształ mnie za mój własny plan, uważa że się nie nadaje... nazywał go zabawą itp. Wiec postanowiłem dać ten plan do sprawdzenia Wam, napiszcie co myślicie... Trening ogólnorozwojowy (powrót po 2 miesięcznej przerwie): Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie [...]
Mam w planach rozpoczęcie tereningów na siłowni, od września. Ale w związku z tym mam pare dylematów. Wiem że wszyscy radzili, żeby siłownie traktować jako dodatek do życia i tak też zrobie, ale po przeczytaniu kilkuset postów na forum rodzą sie dylematy. Po pierwsze to czy nie przerosną mnie te rodzaje treningów, bo jak czytam je na forum to dla [...]
panowie i panie - tak krótko :ćwicze już 5 lat,w miedzy czasie 1 w tygodniu gralem w nożną.5 tyg.temu złapałem kontuzje na siłowni i konieczna jest przerwa.od tamtego czasu dla podtrzymania formy gram ok, 5 dni w tyg.w piłke.i w tym oto miejscu zaznaczonym na zdjeciu już po 40 min. zaczyna mnie boleć tak w tym miejscu że ciężo chodzić jest.po [...]
Siema. Mam takie pytanie, jak ćwiczyć żeby się nauczyć takich różnych rzeczy jak widać na filmikach z Denisem Mininem itp ? Dostępny sprzęt do ćwiczeń który mam : Ławka do wyciskania sztangi, sztanga , hantelki ( takie co się dokręca obciążenia ) 100 KG obciążeń i drążek rozporowy na futrynie. W mieście nie ma siłowni więc trzeba było kupić co [...]
Panowie jakie hcg teraz ma się najlepiej? Niestety pregnylu już nie da rady wyciągnąć A trzeba coś wbijac, Co sądzicie o Magnus albo actiza ? Kiedyś wbijalem vir na odbloku i się zrazilem, jak to u Was wygląda. WIEK: 26 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: 3k kcl [...]
Witam, otóż mam pytanie. Dlaczego jestem szczupły mimo tego, że wagę mam bardzo dobrą? 15 lat 180cm 78kg ćwiczę na siłowni 2 miesiące, jak zaczynałem to ważyłem 65kg. Dlaczego może tak być? Moi kumple z klasy są tego samego wzrostu co ja i ważą po 5-6kg mniej i wyglądają masywniej ode mnie. Możliwe, że nabrana masa mięśniowa przeze mnie może być [...]
siemanko coz powiedziec wylecialem po 5 miechach i mam zamiar wrocic do saa chcialbym poleciec ph+testo co polecacie z gory dzieki 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 zyla -klatka: nie mierzylem -udo: 65+ -talia: 80+/- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE [...]
Proszę was o pomoc. Pół roku temu zacząłem chodzić na siłownie, na początku robiłem FBW, dorzuciłem gainera, zacząłem więcej jeść. Jestem w miarę zadowolony z efektów. Jestem raczej budowy ektomorficznej 72kg/181cm, i mam bardzo szybką przemianę materii. Bardzo trudno jest mi cokolwiek przytyć, nawet zgromadzić tłuszcz a co dopiero o [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:114 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 30mg Metanabol 2x 1-4Metanabol 1-10 Enan 500mg tydzień 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Całkiem niedawno wznowiłem treningi na siłowni(leci mi juz 3 miesiac)po wcześniejszej ponad polrocznej przerwie.Wszystko super ale powrocil pewien problem.Mianowicie zauważylem że bicepsy i tricepsy rosna mi zadziwiajaco szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba [...]
Witam. Chciałbym pokazać swoją siłownie, na której ćwiczę. Dodam,że wszystko co jest w tej siłowni było wszystko robione przeze mnie. Zapraszam do oglądania.
